Ortalama hız, bisikletçiler için önemli bir sayıdır -' anlaşılması kolaydır ve sürüş performansınız için bir ölçüt olarak kullanılabilir.
Bununla birlikte, ortalama hızınızı etkileyebilecek birçok değişken vardır, bu nedenle bir sürücünün's hızını bir başkasıyla karşılaştırmak, hatta bir günden diğerine kendi hızınızı karşılaştırmak her zaman't değildir. kesin.
Bununla birlikte, daha hızlı sürmek çoğumuzun ulaşmak istediği bir hedeftir, peki ortalama bisiklet hızınızı artırmak için ne yapabilirsiniz?
İyi bir ortalama hız nedir?
1. Tepe tekrarları
yakınlarda küçük bir tepe bulun ve birkaç tekrar yapın. Döngü yukarı ve ardından serbest tekerlekle aşağı - x 10'u tekrarlayın (zamanın izin verdiği ölçüde). Bunu, vites düşürmeden sürdürebileceğiniz kadar zor bir viteste yapın. Tepe tekrarları, bacaklarınızın daha hızlı güçlenmesine yardımcı olur;
Daha yüksek bir kadansta sürün - normal sürüşlerinizde alışık olduğunuzdan daha kolay bir vites kullanın ve daha yüksek bir pedal hızında bisiklet sürün. Yüksek kadans, bacaklarınızı daha rahat hareket etmeleri için eğitmenize yardımcı olur.
2. Daha fazla pedal çevirin
10 için kolay bir başlangıç, bu. Ancak daha deneyimli bisikletçilerin yeni başlayanlara göre daha fazla pedal çevirdiği bir gerçektir. Bu kısmen zindeliğe bağlı, ancak aynı zamanda önünüzdeki yolu okuyabilmek ve bisiklette kendinden emin hissetmek. Ve bu büyük ölçüde dışarı çıkıp daha fazla sürme sayesinde – Coppi yanılmadı.
3. Grup halinde sürün
Yolda sürme erkek ve kadın bisikletçiler
Başka bir biniciyi draft etmek – veya bir grupla sürmek – ortalama hızınızı arttırmanın kesin yoludur.
Grup halinde sürmek, ortalama hızınızı artırmanın kesin bir yolu olabilir.
Başka binicilerle birlikteyseniz, ayak uydurmak için bir teşvik vardır, böylece işaretlemeye başlasanız bile takılır ve devam edersiniz. Aynı şekilde, kendinizi taze hissediyorsanız, hızı ayarlayabilir ve diğer sürücülerin daha hızlı ilerlemelerine yardımcı olabilirsiniz.
4. Daha fazla hava alın
Damlalarda hızlı sürüş yapan yol bisikletçisi, üstesinden gelmeniz gereken rüzgar direnci miktarını azaltmak için aero olsun. Robert Smith / Anında Medya
Daha fazla aero almak, daha hızlı sürmek için önemli bir faktördür. Sürtünmenin yaklaşık dörtte üçü bisikletinizden değil sizden gelir, yani bu yeni bir aero bisiklet veya derin kesitli tekerlekler için bir servet harcamanız gerektiği anlamına gelmez.
10mph/16kph'ın üzerine çıktığınızda sizi yavaşlatan baskın faktör olarak sürtünme yerine rüzgar direnci devreye girer, bu nedenle daha düşük hızlarda bile önemlidir.
Aerodinamik performansınızı geliştirmek için yapabileceğiniz en önemli şey, ön profilinizi azaltmaktır. Basit bir ifadeyle, bu, gidon üzerinde daha fazla aşağı inmek, damlalara binmek ve bunu yapabilirseniz ve bisiklette rahat kalırsanız muhtemelen gidon boğazını indirmek anlamına gelir.
Daha agresif bir pozisyonda rahat değilseniz, çıtayı düşürmek o kadar da iyi bir fikir olmayabilir. En iyi antrenörler, triatletlerin ve zamana karşı yarışanların çok düşük olmaları ve sürekli olarak aero pozisyonunu koruyamamaları durumunda genel olarak daha yavaş olabileceğini buluyor.
5.Kapalı eğitim
Turbo eğitmene binen kadın bisikletçi
Vaktiniz kısıtlıysa, kapalı alanda sürmek etkili bir şekilde antrenman yapmak için iyi bir yoldur.
İç mekan bisikletinin birçok avantajı vardır. Birincisi, yolda sürmekten daha kontrollü bir ortamdır, bu nedenle hava, trafik veya arazi hakkında endişelenmeden daha etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.
6.Deneme aralıkları
Turbo üzerindeyken, özellikle de zamanınız kısıtlıysa, interval antrenman kondisyonunuzu artırmanın harika bir yoludur.
Yolda da aralıklarla binebilirsiniz, ancak güvenli bir yer seçtiğinizden ve diğer yol kullanıcılarına karşı tetikte olduğunuzdan emin olun.
7. Tırmanış alıştırmaları yapın
Birçok insan tırmanışlarda zorlanıyor ve bu, ortalama hızınızda büyük bir düşüşe neden olabilir.
Tepe tekrarları, tırmanmada daha iyi olmanın iyi bir yoludur. Tırmanmanız birkaç dakikanızı alacak bir tepe seçin ve mümkün olduğunca oturarak tırmanmaya çalışın. Gerekirse tepede bir mola verin, aşağıya doğru sürün ve doyana kadar birkaç tur daha tekrarlayın.
8. Bir rüzgarla eve gidin
Açıktır, ancak bir arka rüzgar, sürüşün ne kadar kolay hissettirdiği konusunda inanılmaz bir fark yaratabilir. Bu, özellikle bir yolculuğun sonuna yaklaşıyorsanız ve kendinizi biraz yorgun hissediyorsanız geçerlidir. Sert bir rüzgarla savaşmak için birkaç saat, enerjiniz düşükken ve eve gitmeye çalışırken gerçekten moralinizi bozabilir.
Rüzgarlı bir günde hava tahminini kontrol etmeye ve nereye gideceğinizi planlamaya değer, böylece tazeyken karşıdan rüzgara karşı binersiniz ve dönüşte takip eden rüzgarı alırsınız.
9. Beslenmenizi azaltın
Bir su şişesini dolduran kadın bisikletçi
Bir gezintiye çıkmaktan kaçınmak için sulu ve iyi beslenmiş kalın. Tara Moore / Getty Images
Sürüş sırasında uygun şekilde beslenmesi ve sulanması önemlidir. En kötü ihtimalle, enerjinizin tamamen tükendiği ve emeklemeye yavaşladığınız korkunç bir boktan acı çekebilirsiniz. Ancak vücuttaki yüzde ikilik su kaybının bile verimliliğinizi azalttığı gösterilmiştir, bu nedenle susuz kalmamak önemlidir.
Kural, enerji ve sıvı seviyenizi korumak için az ve sık yiyip içmektir.
10. Bisikletinizin bakımını yapın
Zincirinizi nasıl temiz tutabilirsiniz?
Aktarma organınızın verimliliğini artırmak için zincirinizi temiz tutun.
Bisikletinizi temizlemek özellikle eğlenceli bir iş olmayabilir, ancak verimliliğinizde gerçek bir fark yaratabilir.